疲労改善LABO編集部– Author –

肩こりと一緒に頭が痛いときは、まず作業を止めて首肩を休ませましょう。ただし、肩こりがあっても頭痛の原因が肩こりとは限りません。 特に突然の激しい頭痛、突然のしびれ、片側の手足に力が入らない、ろれつが回らないなどがある場合は、セルフケアでは...

眼精疲労のマッサージでは、眼球を強く押さず、首の後ろ・うなじ・側頭部をやさしくほぐし、まず画面作業を休むことが大切です。 目が重い、こめかみが気になる、パソコン作業のあとに首までガチガチになる。そんなときは「目元を強くもめばいい」と考える...

暑いと疲れるのは、体温を調節する負担に加え、水分不足や寝苦しさが重なり、体が十分に回復できなくなることがあるためです。 「暑いだけなのに、なぜこんなに疲れるの？」「しっかり寝たはずなのに朝からだるい」と感じるなら、暑さ・水分・睡眠の3つを...

腰痛は、危険な症状がなければ「ずっと安静」より日常の活動を保つことが大切ですが、急性腰痛と慢性腰痛では運動療法の考え方が異なります。 日本整形外科学会・日本腰痛学会の『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』では、急性期は特定の腰痛体操を頑張...

眼精疲労が気になるときは、目を動かすだけでなく、遠くを見る・まばたきをする・首や肩をやさしく動かすことまでセットにするのがおすすめです。 スマホやパソコンを長く見たあと、「目が重い」「ピントが合いにくい気がする」「首や肩までガチガチ」とい...

腰痛にストレッチは役立つのでしょうか。筋肉のこわばりや長時間同じ姿勢を続けることが関係する腰痛では、無理のないストレッチがセルフケアの一つになります。 ただし、すべての腰痛をストレッチで治せるわけではありません。身体が硬い人ほど、無理に伸...

眼精疲労の改善では、運動を増やすよりも、画面を見続ける時間と同じ姿勢を続ける時間をこまめに中断することが対策の基本です。 目や首・肩を軽く動かすセルフケアもありますが、「眼球体操」と「目を休ませること」は分けて考えると、何から始めればよい...

冷えで腰が痛むときは、心地よく温め、痛みの許す範囲で少し動き、同じ姿勢を続けないことが基本です。 冬の寒さだけでなく、夏の冷房や長時間のデスクワークでも「腰が冷えると重い」「朝になると腰がこわばる」と感じることがあります。ただし、冷えだけ...

前かがみで腰が痛い原因には、筋肉や椎間板、神経、骨盤まわりの問題などがあり、痛む場所や症状によって適切な対処法は異なります。 「顔を洗おうとすると腰が痛い」「床の物を拾うときにズキッとする」「座っていると腰が重くなる」。そんな経験はありま...

腰痛の治し方でまず大切なのは、危険な症状がないか確かめ、動ける場合は寝たきりにせず、痛みを悪化させない範囲で普段の活動を続けることです。 「腰を揉めばいいの？」「安静にしたほうがいい？」「ストレッチは必要？」と迷ったら、まずは腰痛の状態を...