肩こり– category –

肩こりと一緒に頭が痛いときは、まず作業を止めて首肩を休ませましょう。ただし、肩こりがあっても頭痛の原因が肩こりとは限りません。 特に突然の激しい頭痛、突然のしびれ、片側の手足に力が入らない、ろれつが回らないなどがある場合は、セルフケアでは...

首・肩こりを少しでも楽にしたいなら、同じ姿勢を減らす・やさしく動かす・温める・作業環境を整えることから始めるのが基本です。 強く揉んだり無理に伸ばしたりするより、まずは「首や肩が頑張り続ける時間を減らす」と考えてみましょう。この記事では、...

肩こりの解消方法は、温める・やさしく動かす・軽くほぐす・同じ姿勢を減らす・作業環境を整える・全身を動かす・必要なら受診するの7つが基本です。 ひどい肩こりでも、強く揉んだり無理に伸ばしたりする必要はありません。まずは普段の重だるさなのか、...

スマホによる肩こり対策では、画面を少し高くし、同じ姿勢を長く続けないことが、まず見直したいポイントです。 2025年3月24日に日清製粉グループが公開した記事では、「スマホ首」「巻き肩」をテーマに、約10秒で取り入れられるストレッチが紹介されまし...

デスクワークの肩こり対策は、長時間同じ姿勢を続けず、仕事の途中でこまめに姿勢や動きを変えることが基本です。 まずは1分ほど体を動かす、画面や椅子の位置を見直すなど、仕事を止めずにできることから始めてみましょう。 今回取り上げる対策は、次の5...

タオルを使った肩こり対策には、背中・肩・首をゆっくり動かす3つのストレッチと、蒸しタオルで温める方法があります。自宅にあるタオル1枚で、無理なく始められるセルフケアです。 「肩が重い」「首から背中までガチガチ」「マッサージをしても、またすぐ...

肩こりを今すぐ楽にしたいなら、腕を上げる・肩甲骨を動かす・姿勢を変える・心地よく温めるの4つから、今できるものを一つ試してみましょう。 「肩がずっしり重い」「首から肩まで固まった感じがする」「仕事中だけれど、今すぐ何とかしたい」。そんなと...

肩こり解消のために姿勢を見直すなら、無理に背筋を伸ばすより、負担の少ない姿勢へ整え、同じ姿勢を長く続けないことが大切です。 立ち方だけでなく、デスクワークの座り方やパソコン環境、スマートフォンを見る姿勢まで含めて、「肩がつらくなりにくい一...

肩こりストレッチを自宅で行うなら、首だけでなく肩・腕・肩甲骨まわりを、痛みのない範囲でゆっくり動かすのが取り入れやすい方法です。 この記事では「胸を開く」「ひじを回す」「背伸びする」「肩をすくめて脱力する」の4つを紹介します。肩こりに即効...

肩こりと締め付けるような頭痛が気になるときは、危険な症状がなければ、姿勢を変える・首肩を軽く動かす・心地よく温める・作業環境を見直すことから始めます。 ただし、「肩こりがあるから頭痛も肩こりのせい」とは限りません。緊張型頭痛や片頭痛などの...