睡眠をとっても疲労感が抜けず眠いときは、「睡眠量・睡眠の質・身体や生活の変化」の3方向から確認することが大切です。
「寝たはずなのに朝からだるい」「8時間寝ても眠い」という状態には、単純な寝不足だけでなく、飲酒や薬の影響、睡眠時無呼吸、貧血や甲状腺機能の異常など、いくつもの原因が考えられます。
疲労感が抜けないうえに眠い原因は？まず3つに分けて考える
「7時間、8時間寝ているのに、どうしてこんなに眠いんだろう」。
そんなときは「何時間ベッドにいたか」だけではなく、実際の睡眠時間、眠りの質、睡眠以外の体調変化を切り分けてみると原因を整理しやすくなります。
大きく分けると、次の3方向です。
- 睡眠量が足りない：実際に眠れている時間そのものが不足している
- 睡眠の質が低い：途中で何度も目覚める、睡眠時無呼吸などで十分に休めていない
- 身体・生活側に原因がある：貧血、甲状腺機能低下、感染症、ストレス、飲酒、薬剤などが影響している
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、適正な睡眠時間には個人差があることを前提としながら、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが勧められています。
同時に重視されているのが、朝起きたときに「休めた」と感じられる睡眠休養感です。つまり、「7時間寝たから十分」と時間だけで決めるのではなく、翌日の状態までセットで見る必要があります。
ここで意外と大事なのが、「眠気」と「疲労感」を分けることです。
「目を開けていられない」「眠ってしまいそう」というのが眠気。一方で、「身体が重い」「力が出ない」「何もする気になれない」といった感覚は、倦怠感や疲労感として現れることがあります。
倦怠感やだるさの背景には、過労、睡眠不足、不規則な生活、精神的ストレス、栄養不足など、さまざまな要因があります。
ですから、「寝ても疲れる」と感じたら、まずは眠くて仕方ないのか、身体が重いのか、それとも両方なのかを確認してみてください。
同じ「だるい」でも、ここが違うだけで確認すべきポイントも変わってきます。
私なら、まず病名を探すよりも「自分の疲れはどのタイプに近いだろう？」と整理するところから始めます。そのほうが、不安を必要以上に広げず、次に確認することが見つけやすいからです。
6時間以上寝てもだるいなら、睡眠の質と生活習慣を確認する
睡眠時間を確保しているのに疲労感が抜けない場合は、次に「眠れているつもり」になっていないかを見ていきます。
たとえばベッドには8時間いても、寝つくまでに1時間かかり、夜中に何度も目覚めていたら、実際の睡眠時間や睡眠休養感は十分とは限りません。
確認したいのは、次のような変化です。
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目覚め、その後眠れない
- 朝起きても熟睡した感じがない
- 日中に繰り返し強い眠気が出る
- 生活時間が日によって大きくずれている
「8時間寝た」という数字だけを見るのではなく、その8時間の中で実際にどれくらい眠れていたのかまで考えるのがポイントです。
寝床に入ってスマートフォンを見ていた時間や、なかなか寝つけなかった時間、夜中に目覚めていた時間が長ければ、「ベッドにいた時間」と「眠った時間」には差ができます。
さらに見落としやすいのが、お酒や薬の影響です。
アルコールは一時的に寝つきをよく感じさせることがありますが、深い睡眠が減ったり、途中で目覚めやすくなったりするなど、睡眠の質に影響する可能性があります。
「お酒を飲んだ日は早く眠れるから、自分には合っている」と感じていても、翌朝の回復感まで含めて確認してみることが大切です。
薬についても、「飲んでいるから悪い」という話ではありません。
薬剤の副作用によって眠気が生じる場合があり、抗ヒスタミン薬などでは日中の眠気が現れることがあります。
花粉症やかぜなどで最近薬を飲み始めた、薬が変更になったという場合は、自己判断で中止せず、医師や薬剤師に相談してください。
私はここを「生活習慣だから大したことではない」と軽く見ないほうがよいと考えています。
寝る時間を増やすだけでは解決しない疲れもあるからです。「何時間寝るか」に加えて、「眠りを邪魔しているものはないか」という視点を持つと、原因がぐっと整理しやすくなります。
特に「休日に長く寝れば何とかなる」と考えている人ほど、一度、平日の睡眠状態も振り返ってみてください。疲れをためてからまとめて眠るより、普段の睡眠がどうなっているかを見るほうが、改善の手がかりを見つけやすくなります。
寝ても疲労感が抜けないとき、身体の不調では何を見る？
睡眠時間もそれなりに確保できている。それでも以前と比べて疲れやすい。
そんなときは、疲労感以外に何が一緒に起きているかを確認します。
大事なのは、病名を自分で当てることではありません。
「いつから」「ほかに何がある」「以前と何が違う」の3点を整理することです。
たとえば「最近疲れる」だけでは原因を絞りにくくても、「1か月ほど前から疲れやすくなり、階段で息切れもする」のように具体化すると、身体の変化を捉えやすくなります。
息切れや立ちくらみが重なるなら貧血も確認する
貧血では、だるさだけでなく、頭痛、立ちくらみ、息切れなどが現れることがあります。
また、ゆっくり進行した場合には症状に気づきにくいこともあります。
「最近、階段を上ると以前より息が上がる」「立ちくらみも増えた」といった自分の以前の状態との違いは、医師へ伝える価値のある情報です。
ここで大切なのは、「疲れる＝貧血」と決めつけないことです。
疲労感だけなら原因はたくさんあります。だからこそ、息切れや立ちくらみ、頭痛など、ほかの変化が重なっていないかを見ることが判断材料になります。
寒がり・便秘・むくみが重なるなら甲状腺も選択肢になる
甲状腺の働きが低下したときにも、疲れやすさや眠気に近い感覚が現れることがあります。
「甲状腺疾患診断ガイドライン2024」では、甲状腺機能低下症に関連する症状として、易疲労感、寒がり、体重増加、眠気、記憶力低下、便秘などが挙げられています。
疲れやすさに加えて、寒がり、むくみ、便秘などが現れることもあります。
もちろん、便秘があるから甲状腺の病気、息切れがあるから貧血、と症状だけで決めることはできません。
ポイントは、一つの症状より、複数の変化が重なっているかを見ることです。
これは私が健康情報を整理するときにも大切にしている考え方です。
「疲れた」という一言を病名につなげるのではなく、「最近寒がりになった」「便秘も増えた」「以前より階段がつらい」と具体化すると、必要な検査や受診について医師と相談しやすくなります。
さらに、「昔からそうだった」のか「最近になって変わった」のかも重要です。
体調を考えるときは、一般的な正常・異常だけでなく、自分自身のいつもの状態からどれくらい変わったかという視点も持っておくとよいでしょう。
十分寝ても強く眠いなら睡眠時無呼吸症候群にも注意する
睡眠時間は確保しているのに、朝から熟睡感がなく、日中も強く眠い。
この場合に確認したい原因の一つが、睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。
睡眠時無呼吸症候群では、いびき、夜間の頻尿、日中の眠気、起床時の頭痛などが現れることがあります。
特に、次のような変化が重なっている場合は注意してみてください。
- 大きないびきを指摘される
- 寝ている間に呼吸が止まっていると言われる
- 朝に頭痛や頭重感がある
- 夜中に何度もトイレへ行く
- 十分寝ても日中の眠気が強い
- 朝に熟睡した感じが乏しい
こうした状態が続いている場合は、医療機関へ相談する一つの目安になります。
睡眠中のことは、自分では意外と分かりません。
「呼吸が止まっていたよ」という家族からの指摘が、本人の「8時間寝ている」という情報より重要になることもあります。
ここは「睡眠時間」と「睡眠の質」の違いがよく表れるところです。
長く眠っていても、睡眠中に呼吸が繰り返し妨げられていれば、本人にとっては「しっかり寝たつもりなのに休めていない」という状態になり得ます。
検査では、必要に応じて自宅で行う簡易検査や、睡眠中の呼吸などを詳しく調べる睡眠ポリグラフ検査（PSG）が用いられます。
ただし、寝ても眠い原因は睡眠時無呼吸だけではありません。
昼間の眠気は、睡眠不足だけでなく、睡眠の質を低下させる睡眠障害、薬剤の副作用、精神的な不調などでも生じる場合があります。
そのため「眠いからSASだ」と病名を絞るより、まず眠り方や生活、ほかの症状までまとめて確認するほうが現実的です。
とくに日中の眠気については、単なる「ちょっと眠い」と、仕事や運転に支障が出るほどの眠気を同じものとして考えないことも大切です。
眠気の強さと生活への影響まで見ることで、相談が必要な状態なのか判断しやすくなります。
疲労感と眠気の原因を見分けるには何を記録すればいい？
「原因がたくさんあって、結局どうしたらいいの？」と思いますよね。
そんなときは、診断しようとせず、1～2週間ほど体調を記録する方法が役立ちます。
記録するなら、次のような内容で十分です。
- 寝床に入った時刻
- おおよその入眠時刻
- 起床時刻
- 夜中に目覚めた回数
- 朝の「休めた感じ」
- 昼間に強く眠くなった時間
- いびきや無呼吸を指摘されたか
- 飲酒したか
- 新しく飲み始めた薬があるか
- 息切れ、立ちくらみ、発熱、寒がり、便秘、むくみなどの変化
特におすすめしたいのが、睡眠時間だけでなく「朝の回復感」を毎日一緒に記録することです。
「8時間寝たのに疲れている」という情報より、「8時間寝ても5日連続で朝の回復感が乏しく、午後に強い眠気がある」と分かったほうが、状況を具体的に伝えられます。
記録というと、毎日細かく日記を書かなければいけないように感じるかもしれません。
でも、続かなければ意味がありません。就寝・起床時刻、朝の回復感、昼間の眠気、気になる体調変化の4項目くらいから始めても十分です。
たとえば朝の回復感を「よく休めた・普通・休めていない」の3段階にするだけでも、数日後に振り返りやすくなります。
私は、疲労感を整理する順番を、
睡眠量 → 睡眠の質 → 身体・生活の変化
と覚えておくと分かりやすいと考えています。
まず睡眠時間を確認する。
時間を確保しても回復しないなら、途中で目覚めていないか、いびきや飲酒など眠りを妨げるものがないかを見る。
それでも続く、あるいは疲労感以外の症状があるなら、身体側の原因も含めて医療機関へ相談する。
この順番のよいところは、考えられる病気を片っ端から調べなくてもよいことです。
「全部の病気を疑う」のではなく、順番に情報を整理する。それだけでも「何をすればいいか分からない」という不安は小さくできます。
そして記録は、自分のためだけではありません。
受診するときにも、「いつから」「どんなときに」「どの程度」という情報を伝えやすくなります。体調をうまく説明できる自信がない人ほど、簡単なメモを残しておくと役立ちます。
疲労感が抜けず眠いとき、いつ病院へ相談する？
十分休んでも改善しない、生活に支障が出ている、安全に影響するほど眠い場合は、医療機関へ相談してください。
「何日続いたら必ず受診」という一つの基準だけで考えるより、症状の強さ、ほかの症状、日常生活への影響を合わせて判断することが大切です。
特に注意したいのは、次のようなケースです。
- 必要な睡眠時間を確保しても強い眠気が続く
- 仕事中や会話中などでも眠りそうになる
- 運転中に眠気を感じる
- 大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘された
- 疲労感とともに息切れや立ちくらみがある
- 寒がり、便秘、むくみ、体重変化などが重なっている
- 発熱など別の体調変化がある
- 以前より明らかに疲れやすく、日常生活に影響している
睡眠時無呼吸に伴う日中の眠気は、居眠り運転事故や労働災害につながる可能性もあります。
運転中に眠気を感じる状態は、「疲れているだけ」と我慢しないことが大切です。安全を確保し、原因について医療機関へ相談してください。
原因が分からない場合は、まず内科やかかりつけ医へ相談する方法があります。
いびきや睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気が目立つ場合は、睡眠外来や、睡眠医療に対応している呼吸器内科・耳鼻咽喉科なども相談先になります。
「どこへ行けばいいか分からないから、もう少し様子を見よう」と迷うこともあると思います。
そんなときは、最初から自分で診療科を完璧に選ぶ必要はありません。まず普段相談しやすい医療機関で、疲労感や眠気、それ以外の変化をまとめて伝えるという考え方でもよいでしょう。
また、急な強い息苦しさ、胸の強い痛み、失神、意識がおかしいといった急激な症状がある場合は、「疲れだろう」と待たず、速やかに医療機関へ相談してください。
「何時間寝たか」だけでなく以前の自分と比べてみよう
ここからは、健康情報を調べてきた一人の生活者としての考察です。
疲労感が抜けないと、「睡眠不足かな」「何か病気かな」と答えを急いで探したくなります。
でも、私たちが自分で病名まで判断する必要はありません。
まずできるのは、身体が出している情報を整理することです。
「最近ずっと6時間未満しか眠れていない」。
「7時間以上寝ても、朝の回復感がない」。
「身体は重くないのに、昼間どうしても眠ってしまう」。
「疲れに加えて、寒がりと便秘が増えた」。
「家族から、寝ているときに呼吸が止まると言われた」。
同じ「寝ても疲れる」という言葉でも、中身はかなり違います。
ここで私が特に大切だと感じるのは、「睡眠時間を増やせば解決する」と最初から決めないことです。
もちろん睡眠不足なら、必要な睡眠時間を確保することが第一歩です。
しかし、すでに睡眠時間を確保している人まで「もっと寝なければ」と考えてしまうと、睡眠の質や身体の変化という別の手がかりを見逃す可能性があります。
だからこそ、睡眠時間だけを見るのではなく、「朝は回復しているか」「日中どのくらい眠いか」「ほかの症状はないか」という3つを一緒に見ることが大切だと考えています。
そして、もう一つ大切にしたいのが、以前の自分と比べることです。
年齢を重ねると、「歳だから疲れるのは仕方ないかな」と思ってしまうことがあります。
けれど、「去年までは一晩寝れば戻っていたのに、ここ数か月は戻らない」という変化は、年齢という一言だけで片づけずに見ておきたい情報です。
同じように、「昔から朝が苦手」という人と、「最近急に朝起きられなくなった」という人では、受け止め方が変わります。
健康状態を見るときには、世間一般の平均と比べるだけでなく、自分自身を基準にした変化も立派な判断材料になるのです。
健康情報は、不安になるために集めるものではありません。
次に何をすればよいかを決めるために使うものだと私は考えています。
「考えられる病気がこんなにある」と一覧を見て心配するより、まず今日できることを一つ決める。そのほうが、このサイトで大切にしている「改善の第一歩」にもつながります。
今夜から全部を変えなくても大丈夫です。
まず一つだけ、就寝時刻と起床時刻、そして翌朝の「休めた感じ」をメモしてみませんか。
数日続けてみると、「睡眠時間が短い日に特につらい」「長く寝ても回復感が変わらない」「お酒を飲んだ翌朝にだるさが強い」など、自分なりの傾向が見えてくるかもしれません。
そこまで分かれば、次に試すことも選びやすくなります。
なお、私は医師などの医療専門職ではありません。この記事では、厚生労働省、日本呼吸器学会、日本甲状腺学会、済生会などの公開情報をもとに、生活者が原因を整理しやすい形にまとめています。
診断や治療、服薬の変更については、医師・薬剤師などの専門家へ相談してください。
まとめ
疲労感が抜けないうえに眠いときは、「睡眠量」「睡眠の質」「身体や生活の変化」の3方向から考えると整理しやすくなります。
成人の睡眠時間には個人差がありますが、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保しながら、朝の睡眠休養感も確認することが勧められています。
時間を確保しても回復しないなら、夜中に何度も目覚めていないか、いびきや無呼吸を指摘されていないか、飲酒や薬剤の影響が考えられないかを確認してみましょう。
さらに、息切れ、立ちくらみ、寒がり、便秘、むくみなど別の変化が重なっているなら、身体側の原因も含めて医療機関へ相談する意味があります。
大切なのは「自分で病名を当てること」ではありません。
睡眠量 → 睡眠の質 → 身体・生活の変化の順に整理し、「以前の自分と何が違うか」を確認することです。
一度に生活のすべてを変える必要はありません。まずは今夜、睡眠時間と明日の朝の回復感、この2つだけ記録するところから始めてみてください。
よくある質問
8時間寝ても疲労感が抜けず眠いのは病気ですか？
8時間寝ているというだけでは、病気かどうかは判断できません。
ベッドにいた時間と実際に眠った時間は同じとは限らず、睡眠の質にも個人差があります。睡眠時間を確保しているのに強い眠気や疲労感が続く、日常生活に支障が出る場合は、医療機関へ相談してください。
成人は何時間寝れば十分ですか？
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、適正な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することが勧められています。
ただし、「6時間寝れば全員十分」という意味ではありません。時間だけで判断せず、朝に休養がとれた感覚があるか、日中の眠気で困っていないかも一緒に確認することが大切です。
疲労感と強い眠気が続くときは何科へ行けばいいですか？
原因が分からない場合は、まず内科やかかりつけ医に相談する方法があります。
大きないびき、睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気が目立つ場合は、睡眠外来や睡眠医療に対応した呼吸器内科・耳鼻咽喉科なども選択肢です。
寝ても疲れが取れないときは、まず何をすればいいですか？
まず、睡眠時間と朝の回復感を数日記録することから始めてみてください。
そのうえで、夜中に目覚めていないか、日中に強い眠気がないか、飲酒や薬の変化がないか、疲労感以外の体調変化がないかを確認すると整理しやすくなります。
疲労感と眠気は同じものですか？
同じとは限りません。
「今にも眠ってしまいそう」という感覚は眠気として捉えやすく、「身体が重い」「力が出ない」といった感覚は疲労感や倦怠感として現れることがあります。両方が同時に起こることもあるため、自分がどちらを強く感じているか確認してみましょう。
参考
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省 e-ヘルスネット
- 日本呼吸器学会 睡眠時無呼吸症候群に関する公開情報
- 日本甲状腺学会「甲状腺疾患診断ガイドライン2024」
- 済生会 倦怠感・貧血・甲状腺機能低下症に関する公開情報
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