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寝る時ののどの乾燥対策は、寝室の湿度管理と口呼吸の原因確認が基本です。まずは湿度と鼻づまりを確認し、自分に合った方法を選びましょう。 朝起きるとのどがイガイガする、夜中に口がカラカラになって目が覚める。そんな経験はありませんか？ 実は、寝...

[toc] 寝るときの寒暖差アレルギー対策は、寝室の急な温度変化を避け、寝具を快適に保ち、鼻への刺激を減らすことが基本です。 夜中の鼻づまりや朝のくしゃみが気になる方は、寝る前の暖房、布団の予熱、起床前の室温調整から見直してみましょう。 2025年1...

[toc] 疲れと睡眠は深く関係しています。成人では6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保しつつ、規則性・休養感・日中の状態まで確認することが大切です。 「寝たはずなのに疲れている」という場合も、単純に睡眠時間だけで判断するのではなく、眠り方や...

[toc] 疲れすぎて眠れないのは、眠気につながる疲労がたまっていても、ストレスや光、カフェイン、生活リズムなどの「目を覚ます要因」が上回っていることがあるためです。 「クタクタなのだから眠れるはず」と考えがちですが、疲労と眠りは必ずしも同じ方...

「運動で疲れすぎて眠れない」ときは、疲労不足ではなく、運動後の体が休息モードへ切り替わっていない可能性があります。 2024年9月にPERSONAL TRAINING STUDIO Uが公開した解説では、筋トレや有酸素運動は適度なら睡眠に良い影響が期待できる一方、夜遅...

朝起きても疲れている、寝起きがしんどいと感じる原因には、睡眠不足だけでなく、睡眠の質や体内時計の乱れ、食事、ストレスなどが関係している可能性があります。 「昨日はしっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」「目が覚めた瞬間から、もう疲れてい...

睡眠をとっても疲労感が抜けず眠いときは、「睡眠量・睡眠の質・身体や生活の変化」の3方向から確認することが大切です。 「寝たはずなのに朝からだるい」「8時間寝ても眠い」という状態には、単純な寝不足だけでなく、飲酒や薬の影響、睡眠時無呼吸、貧血...

朝にやる気が出ない原因は、睡眠不足、体内時計のずれ、睡眠の質の低下、起立時の身体症状、ストレスや気分の不調の5つに分けると整理しやすくなります。 「朝が苦手だから」と片づけず、眠いのか、立つとつらいのか、十分寝ても疲れているのか、気持ちが...