勉強のやる気が出ないときは、怠けと決めつけず「始められないのか、続かないのか」を見分けることが第一歩です。
中高生が勉強できなくなる背景には、目標や課題の曖昧さだけでなく、勉強法、環境、睡眠不足、疲れ、成功体験の少なさ、苦手意識など複数の原因が考えられます。
勉強のやる気が出ない原因は？まず7つを切り分けよう
「勉強しなきゃ」と本人も分かっている。それなのに、なかなか動けない。
そんなときは「やる気がない」という一言でまとめず、まず次の7つを確認してみてください。
- 何のために勉強するのかが曖昧
- 今日やる勉強量や課題が見えていない
- 今の勉強法が合っていない
- スマートフォンなどが気になる環境になっている
- 睡眠不足や疲れ、ストレスがたまっている
- 頑張っているのに結果が出ず、達成感を持てない
- 勉強や特定の教科への苦手意識が強くなっている
私はこの7つを、「目標・課題」「勉強法・環境」「心身のコンディション」「成功体験・苦手意識」という4つの箱に分けて考えると整理しやすいと感じています。
大事なのは、原因によって最初に試すことが違う点です。
目標がぼんやりしている子に「もっと集中して」と言っても動きにくいですし、睡眠不足でふらふらしている子に「毎日あと1時間増やそう」と計画を追加すれば、むしろ負担が増えるかもしれません。
そこで、原因を「見分けるサイン」と「最初の対策」までつなげてみましょう。
考えられる原因 見分けるサイン 最初に試すこと
目標が曖昧 「何のためにやるの？」となる 今日の目的を1つ決める
課題が曖昧 机に座る前から迷う 最初の1問まで決める
勉強法が合わない 時間を使っても理解が進まない 問題演習・思い出す練習を入れる
環境が合わない スマホや周囲が気になる 場所やスマホの置き場を変える
疲れ・睡眠不足 始めても眠い、ぼんやりする まず休息と睡眠を確認する
成功体験が少ない 「やっても無駄」と感じる 達成できる課題へ小さくする
苦手意識が強い 問題を見るだけで嫌になる 分かる地点まで戻る
この表は診断ではありません。
ただ、「やる気を出す方法」を探し回る前に、どこで引っかかっているのかを見るための地図として使うと、自分に必要な一歩を探しやすくなります。
ここで一つ覚えておきたいのは、7つの原因が一つだけ当てはまるとは限らないことです。
たとえば「数学が苦手になった→問題集を開きたくない→スマホを見る→勉強開始が遅くなる→睡眠時間も短くなる」というように、いくつかの原因がつながっている場合もあります。
だからこそ、全部を一度に直そうとするより、今いちばん勉強を邪魔しているものを一つ見つけることから始めるのがおすすめです。
勉強を始められない原因は？目標と「今日やること」を小さくする
机へ向かう前に止まってしまうなら、最初に確認したいのが目標と課題の大きさです。
「志望校に合格したい」「次のテストで点を上げたい」という目標があっても、それだけでは今この瞬間に何をすればいいか分からないことがあります。
たとえば、
「受験勉強をする」
では、やることが大きすぎます。
これを、
「英単語を20個確認する」
「数学の問題を3問解く」
「昨日間違えた問題を1問だけ解き直す」
まで小さくすると、スタート地点が見えてきます。
遠くの目的地だけを見ていると、最初の交差点をどちらへ曲がればよいか分かりません。
そんなときは目標を捨てるのではなく、地図を拡大して、次の一歩だけ見えるようにするイメージです。
特に「やらなければならないことが多すぎて、何もしたくなくなる」という場合は、勉強量より順番を決めてみてください。
「英語も数学も理科もやる」ではなく、「まず数学の問題集を開いて昨日の間違いを1問確認する」と、最初の行動まで具体化します。
ポイントは、最終的な目標を小さくすることではありません。
目標へ向かう最初の動作を小さくすることです。
「中学生なら何時間」「高校生なら何時間」と勉強時間だけを決める方法にも注意したいところです。
現在の理解度、苦手科目、目標、試験までの日数によって、必要な勉強は一人ひとり違います。
筆者としては、「今日は2時間勉強する」より先に、「2時間を使って何をできるようにしたいのか」を決めるほうが実践しやすいと考えています。
さらに、机に座ったあとで「何をやろう」と考えるのではなく、前もって最初の課題を決めておく方法もあります。
たとえば寝る前に「明日は数学の問題集32ページの1番から始める」と決めておけば、勉強開始時に選ぶ作業を一つ減らせます。
やる気が出ないときほど、壮大な計画より迷わず始められる入口を作ることが大切です。
始めても集中できない原因は？勉強法と環境を見直そう
机には座れる。それでも集中が続かない。
この場合は、根性より先に勉強法と学習環境を確認してみましょう。
たとえば教科書を何度も読み返しているのに覚えられないと、「こんなに勉強しているのにできない」と感じやすくなります。
そこで取り入れやすい方法の一つが、覚えた内容を自分で思い出してみる「検索練習（retrieval practice）」です。
Bernhard Pastötter氏とKarl-Heinz T. Bäuml氏が2014年に『Frontiers in Psychology』で発表したレビューでは、学習済みの内容をただ読み直すだけでなく、自分で思い出す活動を挟むことで、その内容の長期的な保持が高まりやすいこと、さらにその後に学ぶ新しい内容にも良い影響を与える「forward effect of testing」が複数の実験で確認されていると整理されています。
レビューで取り上げられた実験の一つでは、複数の単語リストを学んだ参加者のうち、途中で思い出すテストを行ったグループは、単に復習したグループなどと比べ、最後に学んだリストを約2倍思い出していました。
ただし、こうした実験結果を「どんな勉強でも必ず成績が上がる」と受け取るのは適切ではありません。
研究者自身も、実験室と実際の教室では条件が異なるため、教育現場への当てはめには検討が必要だとしています。
中高生が試すなら難しく考えなくても大丈夫です。
教科書を読んだあとに一度閉じて、「今のページには何が書いてあった？」と思い出す。英単語なら意味を隠して答える。数学なら解説を読むだけで終えず、もう一度自力で解く。
そんな小さな形でも、「読むだけ」から「自分の頭から取り出す勉強」へ変えられます。
たとえば社会なら、教科書を閉じて「この出来事はいつ、なぜ起きた？」と説明してみる方法があります。
理科なら用語だけを覚えるのではなく、「なぜこの現象が起きるのか」を自分の言葉で説明できるか確認してみるのもよいでしょう。
間違えたときも、「またできなかった」で終える必要はありません。
「公式を覚えていなかった」「単語の意味を取り違えた」「問題文の条件を読み落とした」と、間違えた理由まで一段掘ると、次に何を直せばよいかが見えてきます。
同じ50点でも、「知識を覚えていなかった50点」と「知識はあるけれど問題の解き方が分からなかった50点」では、次にする勉強が違います。
点数だけを見るのではなく、どこで点を落としているのかまで見ると、勉強時間を増やさなくても改善点を探しやすくなります。
そして、もう一つが環境です。
自室は静かでもスマートフォンやゲームが気になる人もいます。リビングは少し生活音があるものの、家族の目があるほうが取りかかりやすい人もいます。
図書館や自習室のように周囲も勉強している場所のほうが集中しやすい人もいるでしょう。
つまり、良い勉強場所とは単純に「一番静かな場所」ではありません。
誘惑が少ない・始めやすい・繰り返し使える。この3つがそろっているか、自分なりに確かめてみてください。
スマートフォンが気になるなら、意志の力だけで我慢するより、机の上からなくす方法もあります。
通知を切るだけで気にならなくなる人もいれば、同じ部屋にあるだけで触りたくなる人もいるでしょう。
その場合は勉強中だけ別の場所へ置くなど、本人が無理なく続けられる距離を探してみてください。
「集中できない自分」を責めるより、集中を邪魔するものを一つ減らす。そのほうがずっと具体的です。
睡眠不足や疲れが原因なら、勉強量よりコンディションを確認
勉強法を工夫しても眠くて頭に入らないなら、勉強以前のコンディションを確認する必要があります。
睡眠と認知機能については、青少年を対象とした研究も積み重ねられています。
de Bruin氏らが『Sleep Medicine Reviews』に発表した2017年のシステマティックレビューでは、青少年の睡眠時間を実験的に増減させた研究を集め、睡眠操作と認知機能との関係を検討しています。
研究全体からは、睡眠を制限した影響が複数日にわたって蓄積する可能性が示されました。
さらに、Lo氏らが2016年に『SLEEP』へ発表した高校生対象の研究では、7夜にわたって睡眠時間を5時間に制限する条件が設けられました。
その結果、十分な睡眠を確保した条件と比べ、注意を含む幅広い認知機能、主観的な眠気、気分に悪影響がみられたと報告されています。
一部の指標では回復睡眠をとったあとも影響が残りました。
つまり、「休日に寝れば全部元通り」と単純には言えないことも、この研究から読み取れます。
これは、充電が残り少ないスマートフォンで重いアプリを何本も動かそうとする状態に少し似ています。
勉強時間を確保するために睡眠を削っているのに、その結果として授業や自宅学習でぼんやりしてしまうなら、「勉強時間の長さ」だけを見ても本当の問題が見えにくくなります。
夜遅くまでスマートフォンを見ている、部活動で疲れ切っている、試験が不安でよく眠れない。それなら「集中力がない」と決める前に、まず睡眠と休息を見直したほうがよい場合があります。
睡眠だけではなく、食事、運動、部活動、人間関係、試験への不安なども含めて考えてください。
「昨日だけ眠かった」のか、「最近ずっと眠い」のかという期間を見ることも大切です。
テスト前の一時的な疲れと、何週間も続く強いだるさでは、同じ「やる気が出ない」でも考え方が変わってきます。
強いだるさ、不眠、食欲の変化、頭痛、気分の落ち込みなどが続いているときは、「勉強する気がない」で終わらせないことも大切です。
本人だけで抱え込まず、保護者や学校の先生、スクールカウンセラーなどへ相談し、必要に応じて医療機関につなげることも選択肢になります。
ここは特に、勉強法だけで解決しようとしないほうがよい部分です。
勉強できないことが問題なのではなく、勉強できないほど疲れている可能性がないかを見る。そんな視点も持っておきたいですね。
成績が上がらない・苦手意識が強いときは「努力の行き先」を確認
頑張ったのにテストの点数が上がらない。
それが何度も続けば、「どうせやっても無理」と感じるのは不思議ではありません。
そんなとき、「あと1時間増やそう」「問題集をもう1冊買おう」と、努力量だけを増やす必要があるとは限りません。
確認したいのは、
- 教材が今の理解度より難しすぎないか
- 分からなくなった単元まで戻れているか
- 覚えるだけで、問題を解く練習が不足していないか
- 間違えた問題をそのままにしていないか
という努力の行き先です。
たとえば数学で二次関数が分からないとき、その直前に習った計算や一次関数につまずきが残っていることもあります。
分からない場所より少し手前へ戻ることは、後退ではありません。土台のぐらついている積み木を一度置き直すようなものです。
英語でも同じです。
長文問題が苦手だからと長文ばかり解いていても、単語や基本的な文の仕組みが分からないことが原因なら、そこへ戻ったほうが進みやすくなることがあります。
「今やっている問題ができない」ことと、「その教科そのものができない」ことは同じではありません。
どこから分からなくなったのかを探すことも立派な勉強です。
苦手意識が強いなら、最初から一番難しい問題へ挑まなくてもかまいません。
「これは解ける」という問題を数問解いてから次へ進む、得意教科を10分だけやってから苦手教科へ移るなど、小さな達成を作れるところから再開する方法もあります。
ここで注意したいのは、簡単な問題だけを永遠に続けるという意味ではないことです。
「分からない」しかない状態から、「ここまでは分かる」という境界線を見つけ、その少し先へ進むための足場として使います。
点数が伸びないときほど、「努力が足りない」と考える前に、努力が目的地へ向かっているかを確認してみてください。
なお、読み書きや計算、注意の持続などについて、学校生活の中で強い困りごとが長く続く場合には、一人ひとりの学び方の違いも考える必要があります。
ただし、「集中できないからADHD」「読み間違いが多いからLD」などと本人や家族だけで決めつけることはできません。
睡眠不足、ストレス、教材の難しさ、周囲の環境などでも集中しにくさは起こります。
大切なのは病名を当てることではなく、本人が実際にどこで困っているのかを見ることです。
長く大きな困難が続くなら、本人の努力だけに任せず、学校や専門家と学びやすい方法を探してみてください。
「始められない」と「続かない」で勉強のやる気の原因を診断しよう
ここまでの原因を、自分に当てはめるときに使いやすいのが、「始める前に止まるのか、始めたあとに止まるのか」という分け方です。
私は、これを「やる気そのもの」を測るのではなく、止まっている場所を探す方法として捉えています。
「机へ向かう前に止まる」なら、まず疑いたいのは目標・課題・苦手意識です。
「何からやればいいか分からない」なら、最初の1問まで決める。「難しそうで嫌だ」と感じるなら、少し簡単な問題まで戻る。
一方、「机には座れるけれど途中で止まる」なら、勉強法・難易度・環境・疲れを見ます。
5分おきにスマートフォンを触るなら置き場所を変える。問題が難しすぎて止まるなら教材を調整する。眠くて文章が頭に入らないなら、勉強時間を増やすより休息を確認する。
さらに、「始められない」と「続かない」の両方がある人もいます。
その場合は、まず一日の勉強を振り返って、最初に止まった場所から直していくと整理しやすくなります。
たとえば「机に座るまで30分かかり、座ってからもスマホを触ってしまう」という場合、いきなり完璧な集中を目指す必要はありません。
まず「何をするか決めてから机へ行く」。それができたら次に「最初の10分だけスマホを離す」というように、一つずつ障害を減らしていきます。
こうすると、
「もっとやる気を出さなきゃ」
という曖昧な悩みが、
「最初の課題を決めよう」
「スマホを離そう」
「一つ前の単元へ戻ろう」
「今日は睡眠を優先しよう」
という具体的な行動に変わります。
私自身は、やる気を最初から満タンにしてから始める必要はなく、動ける大きさまで課題を小さくしてみるという考え方が実践的だと思っています。
これは「行動すれば必ずやる気が出る」という医学的・心理学的な断定ではなく、この記事で紹介してきた原因を実生活へ落とし込むための私なりの整理です。
もう一つ大切だと感じるのは、「やる気がある・ない」の二択にしないことです。
30分勉強する気力はなくても、1問ならできる日があります。苦手教科は嫌でも、得意教科なら始められることもあります。
0か100かではなく、「今日はどこまでなら動けそう？」と考えると、改善の入口を見つけやすくなります。
保護者の方も、「どうして勉強しないの？」だけで終わらせず、
「始めるところで困ってる？」
「始められるけど途中で止まっちゃう？」
と聞いてみると、原因を一緒に探す入口を作りやすくなります。
本人が「自分でも分からない」と答えることもあるでしょう。
そんなときは答えを急がず、「最近眠れている？」「問題が難しい？」「何をやるか決めるのが大変？」と一つずつ確認していくと、本人も困っている場所を言葉にしやすくなります。
考察｜「やる気を出す」より「やる気を邪魔しているもの」を探してみる
ここまで見てくると、「勉強のやる気が出ない」という悩みは、実は一つの問題ではないことが分かります。
目標が見えない、課題が大きすぎる、勉強方法が合わない、スマートフォンが気になる、眠い、疲れている、苦手で自信を失っている。表面では同じ「勉強したくない」に見えても、中身はかなり違います。
個人的には、ここが勉強のやる気を考えるうえで一番重要なところだと感じています。
やる気を直接増やそうとすると、「もっと頑張る」「気合いを入れる」という抽象的な話になりがちです。
それよりも、やる気を邪魔している障害物を一つ取り除くと考えたほうが、今日できることへ落とし込みやすくなります。
課題が大きいなら小さくする。分からないなら戻る。スマートフォンが気になるなら離す。眠いなら休む。
どれも派手な方法ではありませんが、「何をすればいいか分からない」という状態から抜け出すためには、このくらい具体的なほうが役立ちます。
そして、原因を探すときに「本人の性格」だけへ答えを求めないことも大切だと私は考えています。
集中できない日があったからといって「集中力のない人」、勉強を始められなかったからといって「怠け者」と決まるわけではありません。
その日の課題、環境、睡眠、疲れ、理解度によっても行動は変わります。
これは保護者にとっても重要な視点です。
「なぜこの子は勉強しないのだろう」から、「今日は何が勉強を難しくしているのだろう」へ問いを変えるだけでも、会話の方向はかなり変わります。
もちろん、すべてを環境のせいにするという意味でもありません。
本人が少しずつ自分の状態を振り返り、「今日はここでつまずいたから、次はこうしてみよう」と調整できるようになることも、長い目で見れば大切な学びの一つでしょう。
勉強は、長い道のりです。
毎日ずっと高いやる気を維持することを目標にするより、やる気が低い日でも「今日はこれだけやってみよう」と再スタートできる方法を持っておくほうが、現実的ではないでしょうか。
まとめ｜勉強のやる気が出ない原因に合う一歩を選ぼう
中高生の勉強のやる気が出ない背景には、目標の曖昧さ、課題の大きさ、勉強法、学習環境、睡眠や疲労、成功体験の少なさ、苦手意識などがあります。
大切なのは、「やる気がない」という結論から始めるのではなく、「どこで止まっている？」という質問から始めることです。
机へ向かう前なら、今日やることを1問まで小さくする。
始めても続かないなら、勉強法、スマートフォン、教材の難易度、疲れや睡眠を一つずつ確認する。
頑張っても結果が出ないなら、勉強時間だけを増やすのではなく、教材の難易度や間違えた原因、つまずいた単元まで戻れているかを見直します。
そして、強い疲労や不眠などが続いているなら、勉強量より心身の状態を優先して考えることも必要です。
今日すべてを直す必要はありません。
「問題を1問だけ解く」「スマートフォンを別の場所へ置く」「分かる単元まで戻る」「今日は少し早く休む」。
まずは、自分を止めているものを一つ見つけてみませんか。
改善の第一歩は、やる気を無理に作ることではなく、次の一歩を分かりやすくすること。そこから始めてみましょう。
よくある質問
勉強のやる気が出ないのは甘えですか？
必ずしも甘えとは言えません。
目標が曖昧、課題が大きすぎる、勉強法や環境が合わない、睡眠不足や疲労がある、頑張っても結果が出ず苦手意識が強くなっているなど、さまざまな背景があります。
まずは「始める前に止まるのか」「始めたあとに止まるのか」を確認してみてください。
原因を具体化できれば、「もっと頑張る」以外の対策も見つけやすくなります。
勉強を始められないときは何をすればいいですか？
最初の課題を、すぐ実行できる大きさまで小さくしてみましょう。
「2時間受験勉強する」ではなく、「問題集を開いて1問解く」「英単語を5個確認する」「昨日間違えた問題を1問だけ見る」と具体化します。
目標を小さくするのではなく、最初の一歩を小さくするのがポイントです。
それでも始めにくいなら、教材を開くページや最初に解く問題まで事前に決めておくと、勉強開始時の迷いを減らせます。
勉強を始めても集中できないときはどうすればいいですか？
まず「何に集中を邪魔されているのか」を確認してみましょう。
スマートフォンが気になるなら置き場所を変える、問題が難しすぎるなら分かる単元まで戻る、読んでも覚えられないなら自分で思い出す練習を入れる、眠いなら睡眠や休息を確認するなど、原因によって対策は変わります。
「集中力がない」とまとめるより、集中が切れた瞬間に何が起きていたかを見るのがポイントです。
やる気が出るまで待ってから勉強してもいいですか？
やる気が出るのを待つ方法だけに頼らず、できる範囲まで最初の課題を小さくする方法もあります。
「今日は勉強する気がしない」と感じる日でも、「問題集を開く」「1問だけ解く」ならできることがあります。
最初から長時間を目指さず、その日に動ける大きさを探してみてください。
子どもが勉強しないとき、保護者はどう声をかければいいですか？
「どうしてやらないの？」と責めるより、「始めるところで困ってる？」「難しすぎるところはある？」「最近ちゃんと眠れてる？」など、原因を一緒に探す聞き方があります。
「やる気がない」と決めつけず、始められないのか、途中で集中が切れるのか、疲れているのかを確認すると、必要なサポートを考えやすくなります。
強い疲労や不眠、気分の落ち込み、学習や学校生活での大きな困難が続いている場合は、本人の努力だけで解決させようとせず、学校や専門家、必要に応じて医療機関への相談も検討してください。
参考
- Bernhard Pastötter氏・Karl-Heinz T. Bäuml氏による2014年『Frontiers in Psychology』掲載レビュー
- de Bruin氏らによる2017年『Sleep Medicine Reviews』掲載システマティックレビュー
- Lo氏らによる2016年『SLEEP』掲載の高校生対象研究
