仕事でやる気が出ないのは珍しいことではなく、人間関係・仕事内容・待遇・疲労など複数の負担が関係していることがあります。
全国の20〜50代の社会人1,023人を対象にした調査では、78.7％が「仕事のやる気が出ないことがある」と回答しました。大切なのは、無理に気合いを足すことではありません。
まずは「自分の働くエネルギーを何が一番削っているのか」を見つけること。そこからなら、今日できる小さな一歩が見えやすくなります。
仕事でやる気が出ない人は78.7％｜1,023人調査で分かったこと
仕事でやる気が出ない経験は、決して珍しいものではありません。
履歴書作成ツールなどを提供する「ミライトーチ」編集部は、全国の20〜50代の社会人男女1,023人を対象に、「仕事へのやる気が出ないとき」についてアンケート調査を行っています。
調査期間は2023年11月2日〜9日、調査委託先は株式会社ジャストシステムです。
対象者の年代別人数は次のとおりでした。
- 20代：268人
- 30代：264人
- 40代：257人
- 50代：234人
調査の結果、「仕事のやる気が出ないことがある」と回答した人は全体の78.7％でした。
さらに内訳を見ると、23.6％はやる気が出ないことで業務や日常生活にも影響があり、55.1％はやる気が出ないことはあるものの、特に問題はないと回答しています。
つまり、「今日は仕事したくないな」と感じること自体は、多くの社会人に起きているということです。
年代別の「仕事のやる気が出ないことがある」と回答した割合は、次のようになっています。
- 20代：75.0％
- 30代：77.2％
- 40代：80.9％
- 50代：82.0％
年代が上がるにつれて割合も少しずつ高くなり、50代では82.0％に達しています。
一方、「やる気が出ないことが原因で業務や日常生活に影響がある」と回答した割合は、20代27.2％、30代18.9％、40代32.7％、50代14.5％でした。
ここで私が気になったのは、50代では「やる気が出ない経験」が最も多い一方で、生活への影響が最も大きかったのは40代だったことです。
つまり、「やる気が出ない人が多い年代」と「やる気低下による負担が大きい年代」は同じとは限りません。
この違いは、仕事のやる気を考えるときの大切なポイントだと思います。
「やる気がある・ない」だけを見るのではなく、仕事の能率や睡眠、休日の過ごし方など、生活のどこまで影響が広がっているのかを見るほうが、自分の状態を把握しやすいからです。
仕事でやる気が出ない原因は？人間関係が全体トップ
調査では、仕事のやる気に最も影響する原因として「職場や仕事関連の人間関係」が全体で最も多く挙げられました。
関連する調査結果では、人間関係を挙げた割合は32.5％とされています。
ただし、すべての年代で同じ結果だったわけではありません。20代では「業務の内容」が最も多く、年代によってやる気を左右するポイントに違いが見られました。
仕事でやる気が出ないと、
「自分は怠けているのかな」
「もっと頑張らないと」
と、自分の気持ちの問題として考えてしまいがちです。
ところが仕事のストレスには、人間関係だけでなく「仕事の質」「仕事の量」など、本人の意欲だけでは解決しにくい要素もあります。
そのため、やる気が出ない＝本人の性格や根性の問題、と単純に決めないことが大切です。
20代は仕事内容や待遇、これからの働き方
20代では、今回の調査で「業務の内容」がやる気に最も影響する原因となりました。
働き始めてそれほど長くない時期は、「この仕事は自分に合っているのか」「この先も続けたいのか」と考える機会もあるでしょう。
仕事を覚えることに精いっぱいだった時期を過ぎると、今度は仕事内容そのものへの興味や、自分が成長できているかどうかが気になってくることもあります。
給与や評価などへの不満まで重なれば、単純な疲れではなく、今の仕事を続ける意味が見えにくくなることも考えられます。
この場合は「やる気を出す方法」を探すだけでなく、「今の仕事内容の何が合わないのか」まで一段深く整理すると、対策が見つかりやすくなります。
30代は仕事への慣れと人間関係が重なりやすい
30代になると、仕事そのものには慣れてくる一方で、同僚や上司、後輩との調整など、自分の作業以外に気を配る場面も増えてきます。
仕事内容には大きな不満がなくても、「人との調整ばかりで疲れる」と感じることはあるものです。
仕事以外でも生活上の選択が増える時期ですから、「仕事内容だけが原因」と決めず、仕事と生活をセットで見ると整理しやすい場合があります。
仕事中は普通に動けていても、帰宅後は何もしたくないという状態なら、仕事そのものより「使っているエネルギーの量」が大きくなっている可能性も考えてみたいところです。
40代は「やる気がない」より生活への影響に注目
40代で特に見逃したくないのが、今回の調査で32.7％が業務や日常生活への影響を感じていたことです。
これは4年代の中で最も高い数字でした。
もちろん、この調査だけから「40代は責任が重いから」と原因を決めることはできません。
ただ、仕事量や責任が大きい一方で、自分で仕事をコントロールできる範囲が小さいほど負担を感じやすくなる、という考え方があります。
ここは、やる気を考えるうえで意外と大切なところです。
「もっと頑張ろう」と本人の気持ちだけを変えようとしても、そもそも仕事量が多すぎたり、自分で決められることがほとんどなかったりすれば、根本の負担は残ったままだからです。
50代はやる気低下を感じる割合が最も高い
50代では、「仕事のやる気が出ないことがある」と答えた割合が82.0％で、4年代の中では最も高くなりました。
ただし、業務や日常生活への影響があるとした割合は14.5％で、4年代では最も低い結果です。
ここから「50代はやる気がなくても平気」とまでは言えません。
むしろ興味深いのは、やる気が出ないことと、生活に大きな支障が出ることは別の問題として考えたほうがよいと分かる点です。
「毎日やる気満々で働くこと」を正常な状態と考える必要はないのかもしれません。
やる気が出ない原因は「4つ」に分けると整理しやすい
仕事でやる気が出ないときは、原因を「組織・待遇」「職務・キャリア」「人間関係」「心身・生活」の4領域に分けると整理しやすくなります。
私が今回の調査や資料を見比べていて、一番使いやすいと感じた整理方法です。
- 組織・待遇：給与、評価制度、残業、仕事量、役割など
- 職務・キャリア：仕事内容、マンネリ、適性、成長実感、将来への迷いなど
- 人間関係：上司、同僚、部下、取引先との関係など
- 心身・生活：睡眠不足、疲労、ストレス、家庭や私生活との両立など
この4つに分ける理由は、原因によって自分だけで動かせる範囲が違うからです。
たとえば、仕事にマンネリを感じているなら、新しい知識を学ぶ、小さな目標を決める、普段とは違う仕事に挑戦するといった工夫ができるかもしれません。
一方、評価制度そのものへの不満や、明らかに多すぎる業務量は、本人がポジティブに考えるだけでは変わりません。
また、人間関係の問題も「自分がもっと明るく接すれば解決する」とは限りません。
相手との距離を調整したり、上司や別の担当者に相談したりするなど、周囲を含めた対応が必要になることもあります。
そして意外と見落としやすいのが「心身・生活」です。
睡眠不足が続いている日に集中できないのと、十分に休んでいるのに仕事内容への興味をまったく持てないのとでは、同じ「やる気が出ない」でも意味が違います。
仕事に自分の考えを反映できたり、自分の判断で進められたりする「仕事の裁量性」も、仕事への満足感やモチベーションを考えるうえで重要な要素です。
私はここが、よくある「仕事のやる気を出す方法」だけでは足りない部分だと思っています。
職場の仕組みの問題まで、自分のモチベーション不足として背負わないこと。
自分で変えられる問題なのか、それとも上司や職場との相談が必要なのか。
この線引きをするだけでも、次に取る行動はかなり変わります。
仕事だけでなく何もやる気が出ないなら、疲労やストレスも確認する
仕事以外の時間にも意欲低下、不眠、強い疲労、食欲の変化などが続いているなら、単なる仕事のマンネリとは分けて考えたほうがよいでしょう。
こころの不調に関連する変化には、眠れない、食欲や体重が変わる、疲労が取れない、頭や首・肩が重いといった身体面の変化もあります。
さらに、こうした「いつもと違う様子」が10日〜2週間以上続く場合は、こころの不調のサインである可能性も考える必要があります。
気分や意欲の低下などが2週間以上続き、これまで通りの社会生活を送ることが難しくなる状態にも注意が必要です。
もちろん、「仕事のやる気が出ない＝うつ病」という意味ではありません。
忙しい日が続けば、「今日は仕事したくない」と感じることはあります。
休日になれば元気になり、趣味や外出を楽しめているのであれば、仕事そのものへの不満や一時的な疲れが大きい可能性もあるでしょう。
一方で確認しておきたいのが、
「仕事だけが面倒なのか」
それとも、
「仕事以外のことにも何もやる気が出ないのか」
という違いです。
以前は楽しめていた趣味をする気になれない、人と会いたくない、休日も疲れが取れない、眠れない状態が続くといった変化があるなら、単純な仕事のマンネリだけで説明しないほうがよい場合があります。
特に睡眠は軽く見ないほうがよさそうです。
不眠が続けば、意欲や注意力、集中力が低下し、疲れやすさや気力の低下につながることもあります。
「仕事に集中できないから、自分はやる気がない」と思っていたけれど、実際には睡眠不足で頭が働きにくくなっていた、ということも考えられるわけです。
やる気は、私には「残っているエネルギーを示すメーター」のように見えます。
メーターが下がっているのにアクセルを踏み込むことばかり考えるより、まず睡眠や仕事量、人間関係など、エネルギーがどこから漏れているのかを確認したほうがよい場合があります。
仕事でやる気が出ないときは何から対処する？
最初にすることは、やる気を無理に上げることではなく、「一番負担になっている原因」を一つ選ぶことです。
ミライトーチの調査では、仕事へのやる気を出すために行っていることとして、全年代では「体調を整える」が最多でした。
年代別では、20代は「自分へのごほうび」、30代では「趣味を楽しむ」が最多となっています。
この結果からも分かるように、仕事へのやる気を整える方法は一つではありません。
ごほうびが有効な人もいれば、休日に趣味を楽しむことが切り替えになる人もいます。
ただし、原因と対処法がずれていると、一時的には楽になっても同じ状態を繰り返す可能性があります。
たとえば、次のように原因と対処を組み合わせて考えてみましょう。
- 疲労や睡眠不足が強い → まず休息と睡眠時間を確保する
- 仕事量が多すぎる → 優先順位や分担を相談する
- 仕事が単調 → 小さな目標や新しい学びを取り入れる
- 評価に納得できない → 評価基準や期待されている役割を確認する
- 人間関係が負担 → 信頼できる人や職場の相談先を利用する
- 仕事内容が合わない → 異動や働き方、転職も含めて考える
ここでおすすめしたいのは、いきなり「どうすればやる気が出る？」と考えないことです。
代わりに、「何がなくなったら、今より少し楽になる？」と考えてみてください。
似ているようですが、この2つは少し違います。
前者は新しい行動を足す発想です。
後者は、今ある負担を減らす発想です。
たとえば「もうこの仕事が嫌だ」と感じても、原因が睡眠不足と長時間労働なら、転職を考える前に休息や業務量を見直したことで判断が変わる可能性があります。
反対に、十分休んでも仕事内容や職場とのミスマッチが変わらないなら、環境そのものを見直す選択肢が出てきます。
原因が人間関係なら、「もっと仕事を好きになる方法」を探しても、なかなか答えにはたどり着けません。
問題になっている相手や場面を具体的にして、距離の取り方や相談先を考えたほうが現実的でしょう。
最初から全部解決しようとしなくて大丈夫です。
疲労改善研究所らしく言うなら、まずは「今日ひとつだけ軽くできそうな負担は何だろう？」くらいからで十分です。
やる気が出ないなら仕事を辞めるべき？
やる気が出ないという理由だけで、すぐに退職を決める必要があるとは限りません。
「続けるか、辞めるか」の二択にする前に、休息、相談、業務調整、異動など、その間にある選択肢も確認できます。
私は、
休む → 原因を確認する → 必要なら職場と調整する → それでも変わらなければ働き方を見直す
くらいの順番で考えると、焦りにくいと思います。
たとえば睡眠不足が続き、心身ともに疲れている状態では、「仕事を辞めたい」という気持ちが強くなることもあるでしょう。
その状態で大きな決断を急ぐより、まず休める環境を作り、少し落ち着いたところで仕事内容や職場環境を改めて確認する方法もあります。
一方、休息を取っても「仕事内容そのものが合わない」「職場環境への負担が変わらない」と感じるのであれば、異動や働き方の変更、転職などを考える材料になります。
つまり、退職するかどうかより先に確認したいのは、「何から離れたいと思っているのか」です。
仕事そのものなのか。
今の部署なのか。
特定の人間関係なのか。
多すぎる仕事量なのか。
働く時間なのか。
それが分かれば、「会社を辞める」以外にも解決策が見つかることがあります。
もちろん、心身の不調が強い場合は別です。
気分の落ち込みや強い疲労、不眠、食欲の大きな変化などが続き、仕事や日常生活への支障が大きくなっている場合は、「退職するか」を一人で考え続けるより、医療機関や専門の相談先を利用することも検討してください。
仕事のやる気は「足す」より「削っているもの」を見る
ここからは、今回のデータや資料を見たうえでの私の考えです。
仕事のやる気について考えると、つい「モチベーションを上げる方法」に目が向きます。
新しい目標を作る。
ごほうびを用意する。
仕事の意味を考える。
こうした方法が自分に合うことも、もちろんあります。
ただ、今回の調査で原因のトップが人間関係だったことや、仕事量、責任、裁量、人間関係などが職場ストレスに関係する要素として扱われていることを見ると、やる気を本人の内側だけの問題にするのは少し無理があるように感じます。
仕事量が多すぎる人に新しい目標を足せば、さらに忙しくなるかもしれません。
人間関係に消耗している人に「もっと前向きに」と言っても、原因そのものは残ります。
睡眠時間が足りない人が、早朝から自己啓発の時間を作れば、かえって休息が減ってしまう可能性もあります。
だからこそ、私は「足す前に、減らせるものを探す」という視点を持っておきたいと思っています。
そこで役立つのが、この記事で整理した4領域です。
「組織・待遇」「職務・キャリア」「人間関係」「心身・生活」のどこに負担が集中しているかを見る。
そして、その問題が自分だけで動かせるものか、周囲との調整が必要なものかを分けます。
さらにもう一つ、「仕事だけの問題なのか、生活全体に広がっているのか」も確認します。
この3段階で見ると、
「自分は仕事のやる気がない人間だ」
という漠然とした自己評価から、
「最近は睡眠不足が続いている」
「仕事量が増えて余裕がない」
「仕事内容より、特定の人とのやり取りがつらい」
と、具体的な問題へ置き換えられることがあります。
私はこの順番のほうが、ただ「やる気を出さなきゃ」と考えるより現実的だと思います。
毎日、仕事が楽しくなくてもかまいません。
いつでも100％のモチベーションで働ける人を目指すより、今の自分を一番疲れさせているものを少し減らす。
その結果として、昨日より仕事が少し楽になれば、それも立派な改善です。
疲労改善研究所で大切にしたいのは、そんな小さな変化です。
まずは紙やスマートフォンに、「今、仕事で一番しんどいこと」を一つだけ書いてみませんか。
さらに余裕があれば、その横に「自分で変えられる」「相談すれば変えられる」「すぐには変えられない」のどれかを書いてみてください。
そこが、次に何をすればいいのかを考える入口になります。
まとめ
仕事でやる気が出ない原因は、人間関係、仕事内容、待遇や評価、業務量、キャリアへの迷い、疲労や生活上の負担など、一つではありません。
ミライトーチ編集部が全国の20〜50代の社会人男女1,023人を対象に2023年11月2〜9日に実施した調査では、78.7％が仕事でやる気が出ないことがあると回答しました。
年代別では20代75.0％、30代77.2％、40代80.9％、50代82.0％でした。
一方、やる気が出ないことによる業務や日常生活への影響が最も高かったのは40代の32.7％です。
ですから、「やる気があるか」だけで自分を評価するより、仕事や生活への影響がどこまで広がっているかを見ることも大切です。
原因が分からないときは、「組織・待遇」「職務・キャリア」「人間関係」「心身・生活」の4つに分けてみてください。
そして「どうすればもっと頑張れるか」だけではなく、「何を一つ減らせば、今より少し楽になるか」と考えてみるのも一つの方法です。
やる気を無理に作ろうとしなくても大丈夫です。
まず一つだけ、今の自分のエネルギーを一番削っているものを見つけることから始めてみましょう。
よくある質問
仕事でやる気が出ないのは甘えですか？
一概に甘えとは言えません。1,023人を対象にした調査でも78.7％が「仕事のやる気が出ないことがある」と回答しており、人間関係や仕事内容など職場側の要因も挙げられています。
「自分の気持ちが弱い」と決めるより、人間関係、仕事内容、待遇、疲労など、何が負担になっているのかを具体的に確認するほうが次の行動につながります。
仕事で何もやる気が出ないときは休んでもいいですか？
疲労や睡眠不足が強いなら、休息を取ることは選択肢の一つです。
特に確認したいのは、仕事だけでやる気が出ないのか、休日や趣味など仕事以外のことにも意欲が出ないのかという違いです。
仕事だけでなく日常生活でも意欲低下や不眠、強い疲労、食欲の変化などが続いている場合は無理を重ねず、医療機関や専門の相談先を利用することも検討してください。
朝になると仕事のやる気が出ないのはなぜですか？
この記事で紹介した調査だけから、朝にやる気が出ない原因を一つに決めることはできません。
ただし、睡眠不足や疲労が続いている場合には、意欲や集中力にも影響することがあります。まず睡眠や疲れの状態を確認し、それとは別に仕事内容や人間関係への負担がないか整理してみるとよいでしょう。
仕事のやる気が急になくなったときはどうすればいいですか？
まず「いつから変わったのか」を振り返ってみてください。
仕事量が急に増えた、人間関係が変わった、仕事内容が変わった、睡眠不足が続いているなど、変化した時期とやる気が落ちた時期を重ねると原因を見つけやすくなります。
原因が思い当たらず、仕事以外にも意欲低下や不眠、強い疲労などが続いている場合は、心身の状態にも目を向けてください。
やる気が出ないなら転職したほうがいいですか？
転職だけが最初の答えとは限りません。
疲労なら休息、仕事量なら調整、人間関係なら相談というように、まず原因に合った対応を考える方法があります。
それでも仕事内容や職場環境とのミスマッチが続くのであれば、異動や働き方の変更、転職などを選択肢として検討できます。
大切なのは「会社を辞めたい」と考えるだけでなく、今の仕事の何から離れたいのかを具体的にすることです。
参考
- ミライトーチ編集部「仕事へのやる気が出ないとき」に関するアンケート調査
- 厚生労働省「こころの耳」
